Senam Aerobik ini dimulai dengan membaca Do’a bersama yang dipimpin oleh Instruktur Senam Bapak Saripudin dari Dinas Kesehatan.
Senam ini dipandu oleh instruktur senam yang berpengalaman yaitu Bapak Saripudin dari Dinas Kesehatan untuk memicu semangat pegawai BPPPPD Kota Cirebon.
Senam dilaksanakan di hari Jum’at dari pukul 07.00 s/d selesai di Halaman Parkir Kantor BPPPPD Kota Cirebon. Senam ini diikuti seluruh Karyawan/Karyawatii BPPPPD termasuk siswa yang sedang melaksanakan Praktek Kerja Industri.
Tahap-Tahap Melakukan Senam
1. Pemanasan selama 10 menit.
Pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam aerobik. Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung. Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang berat. Beberapa gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya seperti:
Ø Jalan di tempat
Ø Melangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi.
Lakukan pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk pemula.
2. Latihan inti dengan durasi 15-20 menit.
Ø Pelemasan, penguatan, dan pelepasan
Ø Keseimbangan
Ø Ketangkasan
Ø Keterampilan
Ø Kelincahan
Ø Jalan dan Lari
Ø Lompat dan Loncat
Ø Kombinasi
3. Pendinginan atau pelemasan selama 5 menit.
Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan ini kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi selama 10 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan ototke pada kondisi normal.
